статья для ромика с калоедом
12 бесполезных упражнений в тренажерном зале для новичков и эктоморфов
Я хочу сегодня продемонстрировать 12 самых бесполезных упражнений для тех, кто является новичком в зале (опыт тренинга до 5 лет) и занимается натурально, т.е. когда нет больших накаченных дутых объемов, когда люди уже начинают всякие изолирующие упражнения на каждые прожилки, мелкие мышечные группы выполнять, они могут себе такое позволить, а вы не можете, если вы атлет начального уровня, и особенно если вы эктоморф, то эти упражнения ничего у вас не сформируют, никакую мышечную группу, потому что они, во-первых, не возбуждают центральную нервную систему, которая отвечает за повышение анаболического уровня человека, во-вторых, с точки зрения жиросжигания они такие же бесполезные, поскольку очень мало задействуют за единицу времени энергоресурсов и, в-третьих, никакие мышечные группы не формируют пропорции,рельеф, потому что когда у вас нет более менее развитой мышечной массы, то там нет и никакой формы, поэтому, друзья, никогда не страдайте той ерундой, которую я вам сейчас покажу, очень многие новички, эктоморфы и не только этим страдают. Если вы не жмете на скамье полтора своих веса на 1 раз, не приседаете пару своих весов тела хотя бы на 1 повтор, тогда к этому не притрагивайтесь вообще, но я бы сказал, что к этому всему, за исключением пару упражнений из списка, можно вообще никогда не притрагиваться и заниматься всегда, как положено, в базовых упражнениях, либо в полубазовых или изолирующих, но другого уровня, не те, которые я вам сейчас покажу.
1. Вы наверное наблюдали, как человек берёт снизу ручку из кроссовера и начинает выполнять одной рукой, либо двумя, так называемые, отведения рук через стороны, это может быть в наклоне, когда человек делает разводку на задние дельты.Жения, ощущения, прочувствования, вставление мышц и т.д. все это абсурд, друзья, пустая трата времени, особенно для эктоморфа, особенно для натурального атлета. Никаких отведений делать не нужно, делайте нормальные упражнения на плечи: армейский жим, жим гантелей сидя, тяги штанги и т.д.
2. Худые парни, эктоморфы любят подходить к блоку и делать разгибания на трицепс одной рукой, это выглядит конечно смешно, это абсолютно бесполезное упражнение по всем пунктам, ну по сравнению с тем, чтобы сидеть задом на диване, конечно какой-то эффект будет, но по сравнению с теми упражнениями, которые существуют в зале, это бесполезное упражнение. Также сюда относится одновременное разгибание рук с веревкой, где очень низкий КПД на трицепс, по сравнению хотя бы с той же жесткой рукояткой, единственное изолирующее упражнение на трицепс, которое я еще могу понять, и то если оно делается в конце тренировки, но не с веревкой и не различные однорукие разгибания.
3. Сгибание рук в блоке. Многие любят взять нижнюю рукоять и потом делать сгибания рук в блоке, либо в кроссовере берут рукоять с разных сторон и к себе подтягивают, дрищ стоит, худой и делает вот эти вот сгибания рук в кроссовере, друзья, все это чушь, штанга и гантели вам в помощь, но ни в коем случае не это.
4. Различные разгибания рук с гантелями: разгибания в наклоне на трицепс, разгибания из-за головы, разгибание руки лежа, все эти упражнения эктоморфам и новичкам вообще не нужны.
5. Концентрированные сгибания рук с гантелями сидя. Если вы эктоморф и новичок, то берите нормальные гантели и работайте, как положено, в классике.
6. Упражнения для грудных в тренажере "бабочка". Это упражнение ничего не дает, особенно тому, кто даже жим в этот день не сделал, даже если сделал, то зачем выполнять это упражнение, которое для худого парня с точки зрения накачки мышц, жиросжигания, формировки мышц бесполезна.
7. Обратное отведение на заднюю дельту в бабочке. Когда вы садитесь лицом к тренажеру и отводите руки назад, это тоже для худого парня, для новичка бесполезное упражнение. Вы должные отрабатывать упражнения типа: тяги гантелей в наклоне, тяги штанги в наклоне, в этих упражнениях задняя дельта будет расти по-настоящему, но не в тренажере "бабочка".
8. Сведение рук в кроссовере на грудные мышцы, это упражнения лично я делаю, это упражнение нормальное, но не для новичка, если вы жимами нормально не накачали грудные мышцы, не страдайте этой ерундой, потому что от этого толку не будет, но может через лет 5 усердных тренировок, когда вы будете жать 1.5 веса своего тела хотя бы на раз, тогда конце тренировки можно включить это упражнение, но не ранее.
9. Сгибание рук в тренажер
