ты же взрослый человек, должна понимать что пиздежь.Та не мешай мне Ромку на секс разводить
ты как идиотка. тебе лет под сраку. а ты в ясли играешь. ну пиши ему в пагер и разводи. сюда то ты зачем это говно вываливаешь?

ты же взрослый человек, должна понимать что пиздежь.

Та не мешай мне Ромку на секс разводить

как у Олечки28 надо накачать

Говорят секс очень хорошо качает мышцы пресса
ты же взрослый человек, должна понимать что пиздежь.

как у Олечки28 надо накачать
Говорят секс очень хорошо качает мышцы пресса

с бицухой той же прокатывает, трицепсом

кстати, да, че то я запутал. Но я в тренажерах просто по привычке люблю долбить

я на Хаммерах ещё делаю, а так то так же. Кроссовер делаю только на верх, правда.

а у тебя все понапутано, сначала делаются базовые упражнения на мыщцы, а потом уже изолированные

ну и еще для разнообразия жим лежа вниз на наклонной (щас в залах такого нет - есть аналоги тренажеры)

чет не понятно ниче

1. жим лежа гантели/штанга 3-4 по 8-10
2. жим на наклонной аналогично
3. разведение гантелей на скамье аналогично (либо аналог в кроссовере)
4. сведение в кроссовере верхние
5. сведение в кроссовере снизу
если еще надо - 6. пулл-овер

добил молотками и французским

сегодня бицепсы/трицепсы качал
на Скотте 20 подходов по 10 повторений на 50 кило замутил, вообще взорвал их. Потом трицепсы

по ощущениям-норм растягиваются и прочее

ну 4-5 по 10 на Хаммере верх
4-5 по 10 на хаммере-низ груди
хаммер-плечи-подъемы наверх
"бабочка"-5 по 10
жим лежа 3 по 10
кроссовер 3 по 10
ещё на одном полулежа 3 по 10
разводы гантелей 3 по 10

качаю грудь два раза в неделю
да одного достаточно но хорошенечко

ну если было значит и щас должно быть, чот не так делаешь поди либо вес малый, либо не восстанавливаешься
в том то и дело, что мышченая память восстановилась быстро, я бы не накачал, а вот грудь. Вес надо подтянуть. качаю грудь два раза в неделю

те зачем, давай фотку тушки

мышечная память-то должна сработать

ну если было значит и щас должно быть, чот не так делаешь поди либо вес малый, либо не восстанавливаешься

когда это ты спортом занимался7))

давно, я больше пяти лет занимался рукопашным
И чо там, какой у тебя пояс, на соревнования какие ездил?

сейчас лучше самбо, и не боевое

когда это ты спортом занимался7))
давно, я больше пяти лет занимался рукопашным

когда это ты спортом занимался7))

как у Олечки28 надо накачать

раньше, когда спортом занимался, норм было, а сейчас, не знаю. Бицепс вот быстро, пресс норм, пресс то вообще не было.

во, точно. Ну закачаю, хотелось бы гармонично

ну есть такие ага, у кого грудные плохо отзываются, но у тебя по комплекци вроде наоборот должны работат норм

ну вот, вообще не идет, терзаю её на двух хаммерах, гантелями, штангой, сведением рук-тросы с ручками эти сводятся, не знаю, как называется
кроссовер

ну вот, вообще не идет, терзаю её на двух хаммерах, гантелями, штангой, сведением рук-тросы с ручками эти сводятся, не знаю, как называется

грудь легче всего по-моему