Все мы бываем раздражены, издерганы, замучены различными проблемными ситуациями и людьми. К счастью, есть короткие практики, работающие как душ для истерзанных нервов.
Инструкция:
1. Встань с прямой спиной.
2. Разведи руки в стороны и встряхни их.
3. Положи ладони на живот – левую на правую, а если левша, то наоборот.
4. Медленно и глубоко вдохни, постепенно заполняя воздухом низ, центр и верх диафрагмы.
5. Выдыхай через нос в среднем темпе.
6. Закрой глаза и представь стенку с маленьким окошком. В окне ты видишь черно-белого себя в любой черно-белой обстановке какая придет в голову. Ты замучен.
7. Ты там быстро берешь себя в руки, успокаиваешься и прямо-таки лучишься силой и уверенностью. Все становится цветным.
8. Открываешь глаза и убираешь руки с живота.
9. Медленно поднимаешь руки вверх и сам поднимаешься на носочки.
10. Резко выдыхаешь через почти сомкнутый рот одновременно быстро опуская руки и кладя их ладонями на живот с легким надавливанием. Можно сложить губы трубочкой при выдыхая, можно хлопнуть себя по животу. Положение ладоней при этом значения не имеет.
Практика чудно успокаивает нервы, заряжает, прочищает ум.
