Большой текст
.................10 советов по укреплению памяти
www.ayurveda-shop.ru/blog/ctati-po-ajurvede/ajurvedicheskij-obraz-zhizni/10-sovetov-po-ukrepleniju-pamjati/Память – это свойство человеческого мозга, позволяющее записывать, хранить и при необходимости воспроизводить полученную информацию.
Благодаря этой уникальной способности, мы можем пользоваться в повседневной жизни как собственным багажом знаний, так и опытом, накопленным предыдущими поколениями.
Если рассматривать память с позиции Аюрведы, то большинство ее расстройств обусловлено либо застоем Капхи, либо возбуждением Ваты. И для того, чтобы улучшить эту важную функцию нашего мозга, нужно ограничивать и уравновешивать именно Вату и Капху.
Что же касается Питты то, имея «острую и проникающую» природу, она наоборот способствует хорошей памяти.
В Аюрведе существует огромное количество простых, но очень эффективных рекомендаций для улучшения памяти. Приведем основные из них.
Обратите внимание на питание
Важно, чтобы в рационе питания обязательно присутствовали такие продукты, как петрушка, морковь, свекла, шпинат, сладкий картофель, виноград, миндальные орехи, топленое масло, молоко. Очень полезно пить морковный и свекольный сок.
Одно из самых лучших профилактических средств атеросклероза мозга - грецкие орехи. По мнению древних восточных врачей, люди, катастрофически теряющие память, должны съедать не менее 20 орехов ежедневно.
Также в рацион людей, имеющих проблемы с памятью, желательно включать продукты, содержащие много калия. Это печеная картошка, курага или свежие абрикосы, баклажаны, семечки подсолнечника.
Воспользуйтесь аюрведической аптечкой.
В аюрведе для укрепления памяти используются специальные травы, известные под общим названием медхья, что означает «укрепляющие разум и память». Они увеличивают просвет сосудов мозга, усиливая мозговое кровообращение и хорошо «тонизируя» память.
Наиболее эффективные среди них — это брами, готу кола, гинко билоба и шафран. Используются также джатаманси, брингарадж и шанкапушпи.
Эти травы можно применять по отдельности или смешивать в равных пропорциях: брами — 1 часть, джатаманси— 1 часть, брингарадж — 1 часть, шанкапушпи — 1 часть. Настаивайте чайную ложку этой смеси в чашке горячей воды в течение 10 минут и пейте натощак утром и вечером в течение месяца.
Это улучшит мозговое кровообращение и поможет устранить расстройства памяти. Употреблять такой чай можно сколь угодно долго.
Перед сном пейте молоко с брами и шафраном: вскипятите молоко, добавив специи – ¼ ч.л. шафрана и ¼ ч.л. порошка брами (готу кола) на один стакан молока. Дайте настоятся в течение 15 минут. Этот напиток заметно улучшит память, а продолжительность такого лечения не ограничена.
Не забудьте про черный тмин.
Черный тмин (калонджи) уже свыше 3000 лет культивируется в странах Востока, и столько же времени человек использует семена и масло этого уникального растения для лечения различных заболеваний.
Тмин считается очень полезным и для укрепления памяти.
Очень хорошо улучшает память масло черного тмина - в приготовленный отвар мяты добавить 7 капель масла черного тмина и подсластить медом. Пить в теплом виде и натощак 1 раз в день.
Также можно один раз в день съедать 3 грамма молотых семян черного тмина, смешанных с чайной ложечкой меда, запивая теплой водой.
Употребляйте куркуму и другие специи.
Ежедневное употребление куркумина (вещества, которое содержится в куркуме и придаёт индийскому карри его яркий цвет) улучшает память и настроение людей с незначительной возрастной потерей памяти.
Об этом заявили учёные Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. В проведенном ими исследовании приняли участие 40 взрослых людей в возрасте от 50 до 90 лет, у которых были жалобы на слабую память. Участникам назначали либо плацебо, либо 90 миллиграммов куркумина дважды в неделю на протяжении 18 месяцев. Выяснилось, что люди, принимавшие куркумин, намного улучшили свою память и внимание.
При амнезии для восстановления памяти можно ежедневно принимать пасту из кумина с медом - 1 ч.л. размолотых семян кумина смешать с 1 ст.л. меда.
Еще один рецепт, который используют при амнезии: щепотку мелко молотого перца смешать с медом и принимать 2 раза в день.
Делайте масляные массажи.
Масло Брами (Брахми) традиционно используется в Индии, как масло для волос с глубоким эффектом. Его состав очень эффективен при бессоннице, нервозности, тревоге, нарушении памяти, эмоциональных расстройствах.
Масло является прекрасным тоником для мозга и существенно улучшает концентрацию внимания и память, поэтому масляные массажи с использованием масла Брами - еще один способ укрепить ваши способности к запоминанию.
Втирание этого замечательного средства в кожу головы и в подошвы ног, стимулирует рефлексогенные зоны и помогает активировать нужные зоны головного мозга, ответственные за память.
Начните медитировать!
Ученые утверждают, что медитация напрямую воздействует на память через префронтальную кору головного мозга, которая выступает своеобразным «дирижером» нашего мозга и связана с такими функциями как концентрация, внимание, организация, планирование и обучение.
Можно использовать абсолютно любой вид медитации, но очень важно соблюдать принцип регулярности. Рекомендуется посвящать этому занятию несколько часов в неделю, но даже 2 минуты в день помогут вам достичь результатов.
Приведем один простой способ.
Если вы что-то забыли, просто спокойно сядьте и оставайтесь в «забывчивости» некоторое время. Попытайтесь «углубится» и откопать забытый эпизод. И внезапно вы его вспомните!
Возьмите под контроль свое дыхание.
Крепкая память основывается на внутреннем спокойствии. Это знают все, кто хоть раз пытался играть в интеллектуальные игры на запоминание или эрудицию. Хорошим подспорьем для обретения равновесия могут стать дыхательные практики, а именно - йоговские пранаямы.
Основная пранаяма, которая учит концентрации на процессе дыхания - это анулома-вилома. Она представляет собой переменное дыхание со сменой ноздрей и помогает улучшить мозговое кровообращение.
Но есть важный нюанс - выполнять эту практику лучше под руководством опытного инструктора по йоге.
Поддерживайте себя в тонусе.
Если дополнить перечисленные способы ещё и общим оздоровлением, память от этого только выиграет. Применяйте ходьбу, бег, плавание, по сезону лыжи и коньки, велосипед, а также все известные аэробные упражнения.
Независимо от возраста и физической формы, очень полезны ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Они улучшают кровообращение и помогают укрепить память, особенно если их проводить в быстром темпе. Гуляйте по полчаса в день, не менее пяти раз в неделю, и эффект не заставит себя ждать.
Тренируйте ассоциативное мышление.
Развитое ассоциативное мышление может оказаться весьма полезным. Оно помогает в создании новых идей, стимулирует развитие воображения, помогает улучшить процесс запоминания нового.
Чаще используйте ассоциации для запоминания.
Память устроена таким образом, что факты, связанные между собой, запомнить гораздо легче.
Предположим, кто-то называет вам свое имя. Попробуйте связать это имя с тем, что уже знакомо, или же вообразить картинку, которая будет сопровождать этот звук.
